广东快乐十分钟破绽
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广东快乐十分钟破绽:复工后如何做好心理建设?专家为过分焦虑开“良方”-四川旅游资讯网

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“这些山羊是附近的村民放养在这里,他们用船把羊运送到岛上吃草,自行生存,隔段时间会来岛上看看羊群。

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“这个车是清代时期给水师运送兵饷使用的,目前全国范围内很难再找到保存如此完善的兵饷车,可以说是极其珍贵。广东快乐十分钟破绽”来自台湾的青年林智远说,“北港的石头屋很有味道,背靠君山,面朝大海。

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广东快乐十分钟破绽:复工后如何做好心理建设?专家为过分焦虑开“良方”-四川旅游资讯网

【汪小菲回应无薪假】

设定“焦虑时间” 主动宣泄疫情焦虑

知识准备:了解病毒传播的相关知识和疫情发展的相关权威信息☆。减少担心被传染的不必要的焦虑〇。

2月10日起﹡,我省各行各业的广大职工陆续返回工作岗位♂,开展复工复产〇。据记者了解∟,为保障职工身心健康◇∟,支持企业复工复产∴∟,广东职工热线12351 日前已开通了面向全省职工提供的防控疫情心理健康服务▽↑,特邀省内心理学专家于每天8:00至22:00 为职工朋友排解因疫情引起的心理问题∴∟⌒,开出疫情持续中返工的“心理药方”?⊿。此外∟∵△,针对一些市民出现的过分焦虑情绪的情况〇▽〇,广州高校心理学院教师则建议职工、市民可以采取设定“焦虑时间”的方式♂↑?,积极调整自身情绪△⊙□。

为此∴⊙,广州日报记者采访了华南师范大学心理学院钟老师﹡,他建议∟,面对过分的疫情焦虑或者担忧☆,市民可以给自己设定一个“焦虑时间”┊♂,在这个时间段内主动、集中的宣泄焦虑↑。具体做法是⌒⊙,面对时不时“出现”的焦虑或担忧♀π,包括当时发生的事件、想法等⌒⊿﹡,市民可将其用本子或者手机记录下来⌒,转化成文字ππ◇。每天晚上选择一个时间?♂□,建议在晚上7:30到8:00 ⌒π⊿,用半小时的“焦虑时间”来集中处理☆♀⌒。

在这半小时里□,市民可以一条一条地认真看自己一天记录下来的内容π⌒◇,体会记录下来的事情给自身带来的焦虑感﹡⊙。在看的同时不断告诉自己♂⊿﹡,“我无论做什么∵,未来都不可能被完全确定;不完美、不确定〇,这就是人生的常态”等话语♂。“这半个小时‘焦虑时间’就是要‘满灌不确定’♀?﹡,最终达到的效果就是接受‘未来∵⊿,就是不确定的□。’”钟老师说☆□∵。在一天的其他时间里面♂↑﹡,就让自己回归正常的工作、学习中〇π♂,投入在当下的生活中⊙⊙♀。如果用完当日的“焦虑时间”之后π,又出现新的焦虑或担忧◇△↑,也将其先写下来﹡⌒♂,等下一个“焦虑时间”再去处理⊙。

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积极自我鼓励:疫情下正常工作∴♂♂,对自己而言是一个历练和学习的机会∴▽↑,积极的自我鼓励可以提升自我价值感〇♀。

病毒防护:准备好口罩、免洗消毒液等用于上下班通勤和工作期间病毒防护的东西?。

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复工后如何做好心理建设┊♀↑?心理学专家为过分焦虑开出“良方”

返工后:做好心理调适专心工作:工作时间不做与工作无关的事情┊,集中精力做好本职工作☆。工作时间?◇⊿,如非工作之需∟⊙,不看手机⌒,不浏览与工作无关的网页信息等﹡☆。

主动求助:工作中如有身心不适△,要积极主动求助┊,不带病(生理疾病、心理困扰)工作▽□↑。

钟老师建议⊙π,感到焦虑或担忧的市民可以坚持每天做⊙∟,“‘焦虑时间’的原理是把消极的、时不时随机冒出来的焦虑∴,控制在一个固定的时间段∴,增强人的控制体验△,而这种控制体验就是安全感的来源⌒。”

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不交流负面信息:同事间不交流、不传播可造成心理恐慌、引发人身歧视、影响单位工作氛围的谣言信息﹡☆┊。

保持与家人的联系:每1-2天▽,与异地家人保持一次互通安好的沟通∴♀。

返工前:调整作息饮食作息:参照正常上班来管理日常起居生活∟∴▽,以适应重回工作岗位的要求〇。

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文/广州日报全媒体记者邓潇丽

适当了解疫情:工作休闲之余拿出一定时间了解疫情状况┊♂↑。

面对新冠肺炎疫情↑♂⊙,有市民会因为过分担忧◇△,而出现“夜晚无法入睡、早上很早醒来、时不时担心自己会否被感染的”的情况♂∵﹡。

少走动不聚会:只到自己的工作单位和岗位⌒□,做好本职工作♂♀,工作中尽量减少人员间的近距离接触┊□﹡,充分利用互联网、电话等非面对面的沟通途径〇⌒∟。下班后不聚会♂∟∴,尽量减少与更多人的接触┊♂。

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